---

Kettlebell

En kettlebell er et alsidigt, funktionelt træningsredskab, som giver en god og effektiv træning for hele kroppen, den udfordrer både styrke, balance og udholdenhed. Kettlebell træning kan varieres på mange måder og øvelserne kan tilpasses enhver fitnessniveau - fra nybegyndere til elitesportsudøveren.

I vores sortiment, som går fra 2 til 32 kg har vi den billige model i plast, den populære model i stål, beklædt med vinyl. Samt competition modellen i stål, hvor alle kettlebells har samme størrelse uanset vægt.

Fordelene ved kettlebell træning

Kettlebell træning er særligt effektiv, fordi du udnytter flere af kroppens store muskelgrupper på én gang. Dette giver en højere forbrænding og øger din styrke og udholdenhed. Kettlebell træning er også særligt effektiv, fordi den udnytter kroppens naturlige bevægelsesmønstre. De fleste kettlebell øvelser ligner bevægelser, vi normalt udfører i hverdagen. Dette gør kettlebell træning mere funktionel.

Derudover er kettlebell træning en af de mest effektive former for cardio-træning, da den øger din hjertefrekvens og forbrænding markant. Kettlebell træning øger også din fleksibilitet, da de fleste kettlebell øvelser kræver en god bevægelighed i hofterne og ryggen.

En kettlebell er altså et effektivt træningsredskab, der kan bruges af alle - uanset fitnessniveau.

Hvilken størrelse kettlebell skal jeg vælge?

Det er vigtigt, at du vælger den kettlebell der passer til dit fitnessniveau. Hvis kettlebellen er for let, vil du ikke opleve den ønskede effekt af din træning. Hvis kettlebellen er for tung, kan du risikere at skade dig selv. Start altid din kettlebell træning med lette vægte og øg langsomt vægten, når du føler dig klar til det.

Nybegyndere: 8 kg - 12 kg

Let øvede: 16 kg - 20 kg

Øvede: 24 kg - 28 kg

Elite: 32 kg +

Hvilken type kettlebell skal jeg vælge?

Der er 3 forskellige typer kettlebells: kettlebells i plast, kettlebells i stål og competition kettlebells.

Kettlebell i plast

En kettlebell i plast er den billigste type kettlebell. Selvom de er billige, er der en række fordele ved at vælge kettlebells i plast. De er lette at rengøre og holde pæne. De har en blødere overflade, hvilket gør dem mere behagelige at bruge. De er modstandsdygtige over for slid og kan bruges på alle typer gulve.

Kettlebells i plast er mindre holdbare end kettlebells i stål og kan gå i stykker hvis du smider med dem. De er ikke egnede til konkurrencer, da de ikke opfylder de officielle krav. Hvis du er nybegynder eller let øvet, kan kettlebells i plast være et godt og billigt valg.

Kettlebell i stål

Der er mange fordele ved kettlebells i stål. De er mere holdbare og kan tåle hård træning. De har en overflade, der giver en bedre greb og mindre slid på hænderne. Kettlebells i stål har en god vægtfordeling, hvilket gør dem mere stabil. De er egnet til både træning i fitnesscenteret eller i hjemmet. De fleste kettlebells i stål er beklædt med vinyl eller gummi for at beskytte gulvet og for at gøre kettlebellen mere behagelig at bruge.

Kettlebells i stål er dyrere end kettlebells i plast, men de vil holde længere tid og kan bruges til alle typer af kettlebell træning. En kettlebell i stål med vinyl er et godt valg, hvis du ønsker den bedste kvalitet til den laveste pris.

Competition kettlebell

En competition kettlebell adskiller sig fra kettlebells i stål på flere måder. For det første er de lavet af støbejern, hvilket giver en mere glat og jævn overflade. Competition kettlebells er også konstrueret således, at de altid har samme størrelse uanset vægt. Dette gør dem mere ergonomiske og behagelige at bruge.

Selvom Competition kettlebells er dyrere end kettlebells i plast og stål. Er de det foretrukne valg til crossfit og konkurrencer. Hvis du er seriøs omkring din træning, kan en Competition kettlebell være det rigtige valg for dig.

Hvordan træner jeg med Kettlebells?

Der er et utal af kettlebell øvelser, men de fleste kettlebell øvelser kan inddeles i 3 kategorier:

Swing

Et kettlebell swing er en af de mest effektive kettlebell øvelser, da den træner store dele af kroppen på én gang. Kettlebell swing øger din styrke, udholdenhed, fleksibilitet og forbrænding.

Squat

En kettlebell squat er en styrkeøvelse, der isolerer og træner dine benmuskler. Squats med kettlebells øger også din balance og koordination.

Press

Kettlebell press er en kettlebell øvelse, der træner overkrop og arme. De 3 kettlebell øvelser er blot et lille udpluk af de mange kettlebell øvelser der findes. Udover disse 3 kettlebell øvelser, kan kettlebells også bruges til øvelser som kettlebell rows, kettlebell snatches og kettlebell clean and jerks.

Kettlebell øvelser kan udføres med én eller to kettlebells afhængigt af din styrke og kondition.

Kettlebell øvelser for begynder

Når du er nybegynder bør kettlebell træning foregå roligt og stille udvikle sig, så du gradvist bliver stærkere og får mere ud af din kettlebell træning.

Det er ikke så svært at træne med kettlebells, som mange tror. Faktisk kan det være meget enkelt og effektivt, hvis man lærer de grundlæggende teknikker. I denne artikel lærer du de basale kettlebell øvelser, så du kan komme godt i gang.

Start med at finde kettlebells, der passer til dit niveau. Der findes kettlebells i mange forskellige vægtklasser, så det er vigtigt at finde kettlebells, der ikke er for lette eller for tunge. Når du har fundet den rette kettlebell, kan du begynde på de følgende kettlebell øvelser:

-Kettlebell swing

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder og sving den mellem benene. Sving kettlebellen op til underarmen og løft den op over hovedet, mens du rejser dig op på tæerne. Sænk kettlebellen ned bag ryggen igen og gentag øvelsen.

-Kettlebell stående row

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder. Stil dig med fødderne skuldrebredde og hold kettlebellen stille foran dig, mens du retter ryggen. Gentag øvelsen så mange gange du kan.

-Kettlebell roterende row stående

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder. Stil dig med fødderne i skuldrebredde og hold kettlebellen stille foran dig, mens du retter ryggen. Roter kettlebellen rundt i en cirkel det ene minut og skift så retning. Gentag øvelsen så mange gange du kan.

-Kettlebell snatches

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder og sving den mellem benene. Sving kettlebellen op til underarmen og løft den op over hovedet, mens du rejser dig op på tæerne. Sænk kettlebellen ned bag ryggen igen og gentag øvelsen.

-Kettlebell stød

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder og sving den mellem benene. Sving kettlebellen op til underarmen og løft den op over hovedet, mens du rejser dig op på tæerne. Sænk kettlebellen ned bag ryggen igen og gentag øvelsen.

-Kettlebell clean and press

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder og sving den mellem benene. Sving kettlebellen op til underarmen og løft den op over hovedet, mens du rejser dig op på tæerne. Sænk kettlebellen ned bag ryggen igen og gentag øvelsen.

-Kettlebell Squat

Start med at holde kettlebellen foran dig med begge hænder. Stil dig med fødderne skulderbredde fra hinanden og sæt kettlebellen ned mellem benene. Bøj knæene og sænk kettlebellen ned til låret, mens du holder ryggen lige. Pres kettlebellen op igen ved at stramme ballerne og returnere til startpositionen.

Kettlebell øvelser for øvede

Kettlebell øvelser for øvede er kettlebell øvelser, der er lidt mere avancerede end kettlebell øvelser for begyndere. De fleste kettlebell øvelser kan udføres af både begyndere og øvede, men der er nogle kettlebell øvelser, der er bedre egnet til øvede.

Når du er øvet bør kettlebell træning foregå hurtigere og intensivt for at udvikle styrke, kondition og udholdenhed.

Kettlebell øvelser for øvede kan være:

-Kettlebell thrusters

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder og sving den mellem benene. Sving kettlebellen op til underarmen og løft den op over hovedet, mens du rejser dig op på tæerne. Sænk kettlebellen ned bag ryggen igen og gentag øvelsen.

-Kettlebell clean and jerk

Løft kettlebellen op til brystet med begge hænder og sving den mellem benene. Sving kettlebellen op til underarmen og løft den op over hovedet, mens du rejser dig op på tæerne. Sænk kettlebellen ned bag ryggen igen og gentag øvelsen.

-Kettlebell turkish get up

Lig på ryggen med kettlebellen hvilende på underarmen. Sæt dig op ved at løfte overkroppen op, mens du holder kettlebellen stille. Fortsæt med at rejse dig op, til du står helt oprejst. Gentag øvelsen så mange gange du kan.

Håndvægt som alternativ til kettlebell

Der er mange kettlebell øvelser, der kan udføres med en håndvægt i stedet for en kettlebell. Håndvægte giver dig mulighed for at variere kettlebell øvelserne, så du ikke bliver træt af at lave de samme øvelser igen og igen.

Det er dog vigtigt at huske, at når du bruger håndvægte i stedet for kettlebells, så ændrer det på belastningen af kettlebell øvelserne. Så hvis du normalt lavede kettlebell øvelserne med en kettlebell på 10 kg, så skal du måske bruge håndvægte på 8 kg eller 12 kg i stedet for.

Nogle kettlebell øvelser kan være sværere at lave med håndvægte, fordi de er mindre stabil end kettlebells. Så hvis du finder en kettlebell øvelse svær at lave med håndvægte, så kan det være en idé at prøve kettlebell øvelsen med en kettlebell i stedet for.

Hvad skal du være opmærksom på ved kettlebell træning?

Kettlebell træning er effektiv og kan give dig store resultater, men det er vigtigt at du ved, hvordan du træner rigtigt for at undgå skader. Her er nogle tips til, hvad du skal være opmærksom på:

- Start altid med at varme godt op. Gør øvelserne langsomt og gradvist for at undgå overbelastning af led og muskler.

- Vælg kettlebells, der passer til din styrke og niveau. Du skal kunne løfte kettlebellen med lethed og kontrol.

- Fokuser på teknikken, når du udfører øvelserne. Korrekt teknik er afgørende for at undgå skader.

- Slut altid af med en cool down, så din krop kan gradvist vende tilbage til normalt.

Følg disse tips, så er du godt på vej til kettlebell træning uden risiko for skader.

Køb Kettlebell hos Sportyfit

Sportyfit er din kettlebell forhandler. Vi har et bredt udvalg til gode priser. Køb din kettlebell hos os, så er du sikker på at få en kettlebell i god kvalitet.

Det bedste kettlebell køb gøres altid hos Sportyfit.dk