---

Vægtskiver

Vægtskiven er et vigtigt træningsredskab for alle, der er seriøse omkring vægtløftning, bodybuilding eller styrketræning. De findes i mange forskellige typer, materialer og størrelser. Hos Sportyfit har vi Olympiske vægtskiver, Bumper Plates, Fractional Plates og gummibelagte skiver. Du får mere information om de forskellige typer af vægtskiver herunder.

Olympisk vægtskive

De olympiske vægtskiver har et 50 mm hul i midten og er beregnet til olympiske vægtstænger. De mest almindelige størrelser er 1,25kg - 2,5kg - 5kg - 10kg og 20 kg. Den største fordel ved en olympisk vægtskive er, at den kan bruges på alle olympiske stænger. Det betyder, at du kan bruge dem til en lang række øvelser, herunder snatch, clean and jerk og andre olympiske løft. Den olympiske skive er den mest almindelige type vægtskive. Vores Club og Pro Olympiske vægtskiver er belagt med TPU (polyeurethan). TPU er en særlig type plastik, der er blød, lugtfri og meget holdbar. Materialet er perfekt til vægtskiver, fordi det er slidstærkt og nemt at vedligeholde.

Bumper Plates

Bumper Plates er beregnet til vægtløftning og CrossFit. De har et 50 mm hul i midten og fås i følgende størrelser: 5kg - 10kg - 15kg og 20kg. Alle skiver har samme diameter på 45cm uanset vægt. Bumper Plates er meget holdbare og kan tabes uden at beskadige gulv eller udstyr. Det gør dem ideelle til øvelser som f.eks. clean and jerk, hvor vægtstangen tabes / droppes fra over hovedet.

Fractional Plates

Fractional Plates er små vægtskiver med lav vægt. De bruges til at finjustere vægten i mindre intervaller. Hvis du f.eks. forsøger at øge dit bænkpres med 0,25 kg om ugen, kan du bruge disse skiver til at foretage små justeringer af vægten. Skiverne fås i størrelserne 0.5kg - 1kg og 2.5kg.

Gummibelagte skiver

Gummibelagte skiver er holdbare og kan tabes uden at beskadige gulvet eller udstyr. De har et 30 mm hul i midten og fås i forskellige størrelser: 1.25kg - 2.5kg-5kg - 10kg. En gummibelægning er billigere end TPU, derfor finder du gummibelagte skiver på vores prisbillige vægtstangsæt / pumpsæt.

Træning med vægtskiver

Der er mange fordele ved at træne med frie vægte som vægtskiver. Med frie vægte kan du træne dine muskler på en mere naturlig måde, da de afspejler det bevægelsesmønster, som du bruger i hverdagen. Dette er med til at forbedre din balance og koordination. Frie vægte giver også et større bevægelsesområde end maskiner, hvilket betyder at du kan du målrette træningen af dine muskler mere effektivt. Brug af vægtskiver er en fantastisk måde til at variere- og gøre din træning mere udfordrende. Hvis du er nybegynder inden for vægtløftning, anbefaler vi, at du starter med let belastning og gradvist øger vægten, efterhånden som du bliver stærkere. Når du træner med vægte, er det vigtigt at fokusere på korrekt form og teknik. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader og få mest muligt ud af din træning.

Grundøvelser med stang og vægtskiver:

- squat

- dødløft

- overhead press

- bænkpres

- row

Disse øvelser er sammensatte bevægelser, hvilket betyder, at de arbejder med flere muskelgrupper på samme tid. Det gør dem meget effektive til at opbygge styrke og muskelmasse.

Squat er en øvelse, der træner quads, glutes, hamstrings og lænden

For at lave en korrekt squat skal du starte med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Sænk derefter hofterne tilbage og ned, som om du skulle sidde på en stol. Hold brystet oppe og knæene udad, mens du går nedad. Gå så langt ned, som du kan, uden at miste balancen, og pres så gennem hælene for at rejse dig op igen.

Dødløft træner quads, glutes, hamstrings, lænden, traps og skuldre

For at udføre en korrekt dødløft skal du starte med at stå med fødderne i hoftebreddes afstand med vægtstangen foran dig. Bøj i knæ og hofter for at sænke kroppen ned, mens du holder ryggen ret. Tag fat i vægtstangen med begge hænder i skulderbreddes afstand. Hold din core spændt, og løft vægtstangen ved at strække hofterne og knæene, indtil du står oprejst. Sænk langsomt vægtstangen tilbage til udgangspositionen.

Overhead press træner skuldre, triceps og core

For at udføre en overhead press skal du starte med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og vægtstangen hvilende på kravebenet. Tag fat i vægtstangen med begge hænder bredere end skulderbreddes afstand. Pres vægtstangen over hovedet, indtil dine arme er lige,og sænk den derefter tilbage til udgangspositionen.

Bænkpres træner bryst, skuldre og triceps

For at udføre bænkpres skal du starte med at ligge på ryggen på en flad bænk med fødderne solidt plantet i jorden. Tag fat i vægtstangen med begge hænder bredere end skulderbreddes afstand. Løft vægtstangen, mens du holder din core spændt, og løft denfra stativet og sænk den ned til brystet. Pres derefter vægtstangen op til udgangspositionen igen.

Row træner biceps, lats, midterste ryg og core

For at lave en row starter du med at stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vægtstangen foran dig. Bøj i hofterne og tag fat i vægtstangen medhænderne i skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret og træk vægtstangen op til brystet. Sænk den derefter ned igen, og gentag. Dette er blot nogle få af de mange øvelser, du kan lave med vægtstang og vægtskiver. Ved at variere dine øvelser og bruge forskellige vægte kan du holde din krop udfordret og forbedre din styrke og muskelmasse over tid.

Tilbehør til vægtskiver

Det vigtigste at have til dine vægtskiver er en vægtstang. Bumper Plates og Olympiske vægtskiver har 50mm hul, derfor kan du bruge alle olympiske stænger. Det mest populære valg er en olympisk vægtstang på 220cm. Den kan bruges til alle grundøvelser, som der er nævnt i det tidligere afsnit. Du skal også bruge et squat rack eller power rack til at aflægge stangen på, når du skal lave squat eller bænkpres. De fleste racks har også mulighed for at opbevare vægtskiver. Træning med vægtstang og vægtskiver er meget effektivt til at opbygge styrke og muskelmasse. Det er dog vigtigt at fokusere på korrekt form og teknik for at undgå skader. Start med basisøvelser, og gå derefter over til mere avancerede øvelser, efterhånden som du bliver stærkere. Sørg at øge vægten løbende, så udfordre dine muskler, det er vejen til de bedste resultater.

Find den rigtige vægtskive hos Sportyfit

Hos Sportyfit har vi et bredt udvalg af vægtskiver, der passer til dine træningsbehov. Hvis du ikke er sikker på, hvilken type vægtskive der er den rigtige for dig, kan vores venlige personale helt sikkert hjælpe dig.